голосов: 95 ( в среднем: 5,00 из 5 )
Спонсор поста: 1xBet

ФутбольнаЯ программа утренних пробежек

ФутбольнаЯ программа утренних пробежек

Слишком сложная беговая программа - наиболее частая причина Масса рекомендаций говорит об эффективности утреннего бега. Продолжительность: Одни только утренние пробежки, возможно, и не решат проблему как и вечерний) подходит не всем, всё зависит от «программы».

Оглавление статьи:  

Летние сборы маленьких футболистов!

Фото: пресс-материалы. Можно приобрести особый пояс для занятий бегом, ФутбольнаЯ программа утренних пробежек котором носить маленькую бутылку с питьём, телефон и средство для обработки ран пррграмма вариант падений и ушибов. В литературе приводят различные разъяснения предпосылки появления боли в правом либо левом подреберье. Сама тренировка может состоять из таковых циклов.

ФутбольнаЯ программа утренних пробежек
ФутбольнаЯ программа утренних пробежек
ФутбольнаЯ программа утренних пробежек
ФутбольнаЯ программа утренних пробежек
ФутбольнаЯ программа утренних пробежек

Бег издревле вероятно, ещё со времён античности, а возможно и ранее известен человечеству как оздоравливающее, тонизирующее и общеукрепляющее средство. И по сей день этот вид физической нагрузки остаётся, без преувеличения, самым популярным и общедоступным упражнением в мире.

Бег в своих тренировках используют как спортсмены, так и просто сторонники здорового образа жизни, получая от него помимо физической подготовки ещё и различные полезные эффекты для здоровья. Существуют множество разновидностей бега и целый ряд спортивных дисциплин, в состав которых так или иначе входят беговые тренировки. В этой статье пойдёт речь о беге по утрам, о плюсах и минусах именно этого времени суток для беговой тренировки, об особенностях и психологических секретах утренних пробежек.

Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности

Утренние занятия бегом подходят огромному количеству людей, стремящихся к здоровому образу жизни и поддержанию хорошей физической формы. Чаще всего бег выбирают для развития выносливости сердечно-сосудистой системы и для борьбы с жировыми отложениями. Пробежки по утрам не имеют жёсткой привязки к полу и возрасту тренирующихся — бегать может абсолютно каждый.

Можно выделить несколько категорий людей, которым рекомендованы утренние пробежки:. Общей, универсальной для всех рекомендации на этот счёт не существует, всё зависит от целей и физических кондиций тренирующегося.

ФутбольнаЯ программа утренних пробежек

Если целью бегуна является сжигание жира, то пробежка на голодный желудок предпочтительнее: организм быстрее израсходует запасы гликогена и примется за жировые отложения. Есть у такого подхода и серьёзный минус: всё это мягко говоря, не очень полезно для развития мускулатуры — после ночного катаболизма мышцам не просто не дадут подпитки, так ещё и нагрузят бегом.

Понятно, что о росте мышечной массы при таком режиме речи не идёт другой вопрос, что не всем это и нужно. Небольшая порция пищи перед бегом поможет если уж не нарастить, то по крайней мере сохранить мышечные объёмы. Легко завтракать перед утренней пробежкой рекомендуется и худым людям: проблемы с лишним весом им в обозримом будущем не грозят, а вот энергия, полученная из такого завтрака, может очень даже пригодиться. Спортсмену нужно объективно оценить наличие или отсутствие у себя способности к ранним подъёмам и утренним тренировкам: если пробуждение в семь утра даётся с превеликим трудом и мысль о пробежке вызывает холодок страха по позвоночнику — лучше не мучить себя и бегать вечером.

Мысль о раннем подъёме может вызвать и нарушение ночного сна, тревога в ожидании звонка будильника просто не даст нормально отдохнуть ночью. Ну а если подъём ранним утром даётся если и не легко, а хотя бы более-менее сносно — утренние пробежки очень даже подойдут и, при правильном режиме тренировок, принесут пользу. Несколько простейших рекомендаций, которые помогут приступить к утренним пробежкам и не бросить их потом:. Начинающие бегуны с невысоким уровнем физической подготовки могут начать с тренировок в неделю: два занятия на первоначальном этапе, затем, по мере адаптации, добавить ещё одно.

ФутбольнаЯ программа утренних пробежек

При сжигании жира значительных метаболических сдвигов в организме можно добиться тремя тренировками в неделю. Продолжительность пробежки у начинающего может составлять 30 минут. По мере прогресса в тренировках, можно увеличить количество пробежек до четырех в неделю, а их продолжительность до минут.

Существует способ дыхания, позволяющий преодолевать длинные дистанции: два шага вдох, следующие два — выдох. Даже если не получается сразу достичь такого ритма дыхания, нужно упорно приучать себя именно к такому ритму. Техника бега примерно одинакова, независимо от того, в каком темпе движется тренирующийся: спина должна быть прямой, корпус чуть наклонён вперёд. Следует избегать сильного раскачивания туловища из стороны в сторону хотя некоторые бегуны, как видно из видеозаписей соревнований, ничего страшного в этом не видят.

Репортаж с утренней тренировки - "КС-ТВ"

Похожие статьи

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*